Jason Wimberly: El Ken Fitness de Carne y Hueso y su Rutina para Mantenerse En Forma Desde Casa
Jason Wimberly se ha convertido en un auténtico icono para la cultura Fitness gracias a sus conocimientos, estilizada imagen y perfeccionado físico. Sus conocimientos de preparación física, entrenamiento y nutrición se han convertido en referencia para quienes gustan de verse y sentirse sanos y un poco más.
Wimberly, residente en Los Ángeles, es verdaderamente el alma gemela de Barbie que ha cobrado vida, pero es mucho más que un abdomen impresionante. El entrenador, con una personalidad chispeante, genuina y divertida, imparte clases de ciclismo en Equinox y es el creador de Wimberlean, una técnica de fitness para todo el cuerpo inspirada en el Pilates y el Ballet, que utiliza bandas de resistencia. El método pone mucho énfasis en una buena postura, y él cree que pararse derecho tiene todo tipo de beneficios, desde hacer que tu trasero se vea asombroso hasta aumentar tu confianza.
«Con una buena postura, te ves mejor, te sientes mejor y respiras mejor», dice, mientras mantiene una estilizada postura que lo ha convertido además en la viva imagen del estilo e incluso la moda, de la mano de las transgresoras, fabulosas y sensuales producciones fotográficas que protagoniza. “Si no tenemos la postura correcta, puede provocar lesiones y dolencias graves», añade.
Precisamente como parte de su programa de entrenamiento Wimberlean, ha creado estos 4 ejercicios base, que de acuerdo al especialista, corrigen los desequilibrios posturales y fortalecen el tronco, la espalda baja y la espalda alta. Para todos los ejercicios, puedes utilizar bandas de Wimberlean o cualquier banda de resistencia básica. Y antes de que lo pregunten, no, no se requiere llevar un outfit tan cool como el de Jason, pero si que te ayudaría…
1. Remo Vertical y Sentadilla con Press de Hombros:
Haz 15 Repeticiones
- Envuelve tu banda de resistencia de mediana a máxima resistencia alrededor de la mitad de tu puño y estira la mano frente a ti. En segunda posición, siéntate en una profunda sentadilla mientras estiras los codos, manteniendo los brazos paralelos al suelo. Asegúrate de apretar los codos hacia atrás y de que las rodillas pasen directamente sobre los dedos de los pies mientras te sientas.
- Manteniendo la banda estirada, estira los brazos y levanta la banda por encima de la cabeza mientras te elevas sobre los dedos de los pies, sosteniendo durante dos segundos antes de volver a sentarte.
2. Extensión de la Parte Baja de la Espalda con Remo Vertical Unilateral:
Haz 10/15 Repeticiones de Cada Lado
- Tumbado boca abajo sobre una colchoneta, envuelve tu banda de resistencia ligera alrededor de la mitad de tus manos. Manteniendo los pies en el suelo, aprieta los glúteos y levanta el pecho y la parte superior del cuerpo del suelo, extendiendo los brazos frente a ti.
- Con la banda separada al ancho de los hombros, tira de un brazo hacia atrás a la vez manteniendo el codo alto mientras tiras y mantienes la muñeca lo más plana posible. Asegúrate de que el brazo opuesto esté recto mientras tiras hacia atrás.
3. Plancha Móvil con Resistencia:
Haz 10 Repeticiones
- Empieza parándote erguido con tu banda de resistencia ligera a media envuelta alrededor de tus muñecas. Tira de la banda al ancho de los hombros haciendo dos puños.
- Empuja hacia abajo para que tus manos toquen el suelo y comienza a arrastrar hacia afuera, moviendo las manos poco a poco con la banda envuelta firmemente hasta que alcances una posición de tabla alta.
- Una vez en la tabla alta, camina cada mano más lejos hasta que hayas recorrido al menos seis pulgadas. Vuelve a la tabla alta.
4. Estocada Lateral con Reverencia:
Haz 15 Repeticiones de Cada Lado
- Con una banda de resistencia ligera a media envuelta alrededor de tu muñeca, realiza una estocada lateral ancha con la banda frente a tu pecho. Asegúrate de que tu rodilla delantera esté detrás de la punta de los dedos de los pies.
- Con la misma pierna, siéntate inmediatamente y haz una reverencia profunda mientras flexionas las muñecas y tiras de la banda a lo ancho de tu pecho, apretando las cuchillas juntas.
