La rutina de ejercicios de Tom Holland para ser su mejor versión de Spider-Man
En Spider-Man: Brand New Day (Un nuevo día), Tom Holland tiene una escena que al igual que sucedió con Matt Damon en La Odisea, los músculos del actor se robaron el show. Para conseguir esto, tuvo que seguir el proceso normal de entrenar durante varios meses en el gimnasio, donde se apoyó de ejercicios de peso corporal para conseguir los mejores resultados posibles, que le permitieran convertirse en el Spidey que tenía que ser para la nueva película.
Tom Holland y su rutina de ejercicios:
Pero, contrario a lo que muchos pueden pensar, sus entrenamientos no se enfocaron solo en las pesas o en cargar más pesado. Todo se basó en construir fuerza y músculo de forma funcional. Según un video de Men’s Health, uno de sus entrenamientos favoritos es la rutina Cindy, que se basa en realizar ejercicios que usan el peso de su propio cuerpo como resistencia.
En el video, Tom Holland explica que suele hacer 3 ejercicios de fuerza que se realizan únicamente con peso corporal. La rutina Cindy sigue el método AMRAP, donde el objetivo es realizar tantas repeticiones como puedas durante un tiempo determinado. En el caso del actor, el circuito completo dura 20 minutos y está formado por los siguientes movimientos:
5 dominadas (Pull-up): mejoran tu fuerza de agarre, ayudan a corregir la postura, aumenta la fortaleza en la parte superior del cuerpo, activan el core y ayudan a construir una espalda en V.
10 Flexiones (Push-up): se trata de un ejercicio con el que trabajas todo el cuerpo, ganas fuerza, estabilidad, trabajas el core y mejoras tu salud cardiovascular. Además, también ayuda a mantener la buena salud de los huesos.
15 Sentadillas (Squat): construyen fuerza y masa muscular en la parte inferior del cuerpo, mejoran la estabilidad del core y son uno de los ejercicios compuestos que trabajan varios músculos al mismo tiempo (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas y core).
Tom Holland, quien trabaja con el entrenador Duffy Gaver, intenta hacer al menos 20 rondas, 1 por minuto. Sin embargo, en su mejor momento ha llegado hacer un total de 27 rondas. En cada ronda se deben hacer 5 dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas, siempre manteniendo la forma correcta y realizando el movimiento completo.
Spider-Man Workout:
Además, Men’s Health reveló que hay otro circuito que hace que sea todavía más desafiante, porque tiene dos ejercicios más y tiene un método piramidal donde vas subiendo las repeticiones. Consiste en hacer: Dominadas, fondos, flexiones, abdominales y sentadillas, con el objetivo de construir músculos que sean fuertes, eficientes y que le permitan moverse mejor.
“Empieza con 1 dominada, 2 fondos, 3 flexiones, 4 abdominales y 5 sentadillas; esa es la primera ronda. Básicamente, vas subiendo hasta llegar a 10, de modo que la última ronda consiste en 10, 20, 30, 40 y 50 [repeticiones de cada ejercicio]. Y luego vuelves a bajar hasta 1. Es un entrenamiento brutal”, explica el actor de 30 años. Si no logras llegar hasta 10 rondas todavía, lo importante es que hagas lo que puedas, y que poco a poco intentes subir.
A. Dominadas (Pull-Up) x 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
B. Fondos (Dip) x 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2
C. Flexiones (Push-Up) x 3, 6, 9, 12, 15, 18, 21, 24, 27, 30, 27, 24, 21, 18, 15, 12, 9, 6, 3
D. Abdominales (Sit-Up) x 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 36, 32, 28, 24, 20, 16, 12, 8, 4
E. Sentadillas (Air Squat) x 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 45, 40, 35, 30, 25, 20, 15, 10, 5
También hay que mencionar que los músculos de Holland no solo se consiguen con entrenamiento, sino que también se requiere de una alimentación balanceada (que prioriza la proteína), de buenos tiempos de recuperación y de mucha constancia.
